Det finns en röd tråd i all träning och enkelt sagt börjar det med rörlighet och balans. Är du rörlig och har bra balans blir du helt enkelt starkare. I en studie från Journal of Strength and Conditioning från 2008 testades två grupper som tränade styrketräning under 16 veckor. Ena gruppen tränade maskingym och blev nästan 60 procent starkare medans den andra gruppen som tränade med fria vikter, hantlar och skivstång blev 115 procent starkare.

Det är inte så anmärkningsvärt menar Victor Lejon, det är något som alla vi som håller på har lärt sej under åren. Det studien visar som är ännu mer spännande är att balansen i maskingruppen blev 50 procent bättre medan skivstångs- och hantelgruppen som tränade med fria vikter förbättrade balansen med 245 procent -nu snackar vi resultat säger Victor och
visar hur hela kroppen får jobba med balans och kroppskontroll i en frivändning, eller en knäböj med stången sträckt över huvudet på raka armar.

Det går aldrig att utveckla riktigt styrka i en cable-cross eller peck-deckmaskin. Det är bara att kolla på studien igen. Det skiljer nästan dubbla styrkan på 16 veckor och då är det inget att diskutera om. Victor tränar flera riktigt bra idrottsstjärnor som som tränar styrketräning för att bli starkare till nästa säsong. Just nu handlar det om mycket hockey innan isträningen tar vid efter sommarens styrkepass.

Spelare som säger sej vilja bli starkare och snabbare ska börja titta lite mer åt styrkelyft säger Victor Lejon. Man hör nästan på namnet att styrkelyft har med styrka att göra, eller hur. Kroppsbyggning är något annat och passar sporten kroppsbyggning bäst. Den som bestämmer sej för att bli stark ska välja rätt typ av träning. Olympiska lyft låter inte heller så dåligt för en idrottsman som hela tiden vill bli bättre.

På Ultimate Performance följer vi spelarna individuellt och anpassar alla träningsprogram till var spelaren befinner sej fysiskt. Det är allt från ungdommar, Tv-puckare, juniorer och proffs som tränar under Victors och dom andra instruktörernas ledning. Styrkan kommer med balansen och det gå hur bra som helst att träna i blandade grupper.

Det är inte säkert att proffsen har bättre balans bara för att dom tagit sej längst. Det som däremot är säkert är att rätt träning ger både balans och styrka. Oavsett om målet är Tv-pucken, allsvenskan i fotboll, elitserien i Hockey eller NHL ska balans och styrka tränas med fria vikter för att ge bästa resultat.

All Sport och Idrott
http://www.sportidrottt.se
http://www.ultimateperformance.se
 Journal of Strength and Conditioning