10 manliga kulstötare med en kapacitet på 13,16 til 20,36 meter ingick i en mindre studie där upphopp och sprint användes som uppvärmning för att stöta längre.
Varje stötare stötte tre maximala stötar med 90 sekunders mellanrum. Efter ytterligare tre minuter gjorde varje deltagare tre stycken upphopp och stötte på nytt tre maximala stötar på samma sätt. Längden ökade efter tre upphopp från 15,45 meter till 15,85 meter i snitt. När samma grupp en vecka senare använde tre stycken 20 meters sprint i maxfart med 90 sekunders vila emellan varje lopp innan kulstötningen förbättrades resultatet i snitt från 15,34 meter till 15,90 meter. Ökningen blev markant bättre efter både upphopp och korta sprintlopp. Även om sprintlopp gav bättre effekt än hopp så kan båda modellerna användas av den som den vill väcka upp kroppen inför kulstötning, kastsport eller andra explosiva idrotter.


2012 National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012


Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e31822a5d15