Det är dags för flera sporter att förbereda vinterträningen för att bli starkare och snabbare till nästa säsong. Nu har 630 nya spelare anslutit sej till Webcoach Sport under hösten och flera är på gång in i systemet. Webcoach Sport periodiserar träningen för alla idrotter när utövaren har kommit över puberteten. Innan dess är det allmän grundträning som gäller. Gemensamt för lite äldre idrottare som nyss har avslutat sin säsong är att först se till att kroppen är återhämtad och hel efter slutspel och streckstrider. Funktionell styrka och rörlighet fungerar som rehabilitering och förberedelseträning. Under vinterns styrkeperiod är det viktigt att skilja ut vad som som räknas till styrka och vad som är muskeluthållighet för den som vill bli mycket starkare för att bli lite snabbare i vår. När amerikanska fotbollsspelare på college division 3 fick träna bänkpress och knäböj på mer eller mindre än 80 procent av sitt max visade resultatet att de som tränar styrka på en belastning över 80 procent av max ökar mer i bänk- och benstyrka än den som väljer en lättare vikt. Därför ska den som vill bli starkare för att sedan bli snabbare i vår träna överkroppstyrka och benstyrka genom bänkpress och knäböj 1-2 dagar i veckan med en belastning motsvarande 85-100 procent av 1 RM max.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383