Att träna corestyrka för att stärka musklerna kring ryggraden är populärt och gör kroppen stabilare. Stabilitet, balans, hållning och kroppskontroll är en förutsättning för att kunna utföra mer komplexa rörelser och för att utveckla både styrka och snabbhet. Att träna core efter ett träningspass har visat sej vara bra för att redecera mängden mjölksyra i musklerna. Det gör återhämtningen till nästa pass effektivare. Testpersoner utförde ett hårt träningspass för att bygga upp en rejäl syreskuld i musklerna. Efter passet fick gruppen vila sittandes på en stol eller utföra coreövningar för att syresätta kroppen igen. Blodprover visade att mjölksyrahalten var betydligt lägre efter core. Ett träningsprogram kan därför innehålla en bra uppvärmning med funktionell rölighet innan passet och avslutas med core och stabilitetsträning efteråt.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011