Att bara spela boll på träningen kommer att inte att förbättra den fysiska förmågan hos ungdomar i förpuberteten. Två grupper i en jämförandestudie spelade antingen fotboll eller fotboll och plyometriska hopp på fotbollsträningen. Hoppen utfördes 2 gånger i veckan under 12 veckor som nedhopp, upphopp, lådhopp, häckhopp och kombinerades med stegövningar och vanlig löpskolning. Före och efter testperioden utfördes en mängd tester som fotbollspelare använder för att utvärdera sina fotbollsegenskaper. Spint 5-10-30 meter, explosiva och elastiska vertikal hopp, stående längdhopp, benstyrka 10RM, plus fotbollsövningar. Den grupp som använde sej av plyometrisk träning ökade sin sprintkapacitet och hoppstyrka för vertikala och horisontella hopp. Benstyrkan ökade med nästan 30 procent. Tiderna för olika kondriller förbättrades och längden på skotten ökade med över 20 procent. I fotbollsgruppen förbättrades bara sprinttiderna mellan 1-2 procent. Unga spelare och deras tränare ska med vägledning av testresultaten använda sej av allmän idrott tillsammans med fotboll på träningarna. Genom att lägga till elastiska hopp till den vanliga träningen kan ungdomar i förpuberteten utveckla sina fotbollsegenskaper

2012 National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook: http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e3182541ec6