Att träna sej större, starkare och snabbare kräver total närvaro, maximal arbetsinsats och en hormonell miljön som är positiv och uppbyggande. Det finns olika sätt att trigga den egna hormonproduktionen. Maximal arbetsinsats under en kortare stund verkar uppbyggande på kroppen medan längre träningspass med en lägre intensitet har en nedbrytande katabol effekt. Genom att mäta uppbyggande hormoner i saliven kan olika typer av träningspass utvärderas utifrån katabol eller anabol påverkan på kroppen. Att träna med vikter på en belastning motsvarande 75 procent av 1 RM max med 3 set och 10 repetitioner till utmattning kallas volymträning och är ett sätt att frisätta mycket kroppsegna hormoner. Strongman är ett annat sätt att träna. Det handlar om att välta däck, gå farmers walk, bära tunnor och lyfta stora stenar med 2 minuters vila mellan varje set och 3 minuter mellan varje ny gren. Vilan är viktig för att orka jobba hårt med hög effekt. Vid salivtester visar det sej att volymträning frisätter mest kroppsegna hormoner av typen testosteron med en höjning på 136 procent under passet. Strongmanträning ger en ökning på 74 procent och en blandning av volymträning och strongman höjer den hormonella nivån med 54 procent. Frisättning av det kroppsegna uppbyggande hormonet testosteron var även högre efter volymträning än efter strongmanträning vid träningens slut och 30 minuter efteråt. Att träna sej större, starkare och snabbare kräver total närvaro, maximal arbetsinsats och en anabol hormonell miljön som är uppbyggande Därför ska återkommande volymträning finnas med i träningsupplägget under hela säsongen.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook: http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182578115