Många som tränar styrketräning efter eget huvud väljer för lätt belastning. Killar och tjejer i 18-20 års åldern som börjar träna styrketräning och själva väljer vikter använder en belastning som varken leder till någon volym eller styrkeökning. I en blandad träningsgrupp med deltagare som själva fick styra styrketräningen valde både killar och tjejer i 18-20 års ålder vikter som var lättare än 60 procent av 1RM max i press och dragövningar. En gemensam kontroll visade att alla lyften under träningstiden genomfördes på en belastning mellan 40-60 procent vilket i de flesta fall inte räcker för att stimulera muskeltillväxt eller styrkeökning. Resultatet av undersökningen berättar att den som tränar styrketräning och väljer vikter själv tenderar till att träna med för låg belastning för att få önskad effekt. Tränare och lag som låter sina spelare själva träna styrketräning under året får ta hjälp av någon som kan om träningen ska leda till att ungdomar och juniorer ska bli starkare och snabbare och samtidigt förebygga skador med hjälp av styrketräning under låg och högsäsong.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383