Om man tar fotbollspelare och låter dom träna styrketräning på olika sätt i syfte att kunna hoppa högre och låter dom träna på stabilt eller instabilt underlag uppstår en skillnad i hopphöjd. Två grupper följde ett fem veckors program för att utveckla maximal styrka. Grupperna körde samma övningar men den ena gruppen bytte ut två övningar varje pass och utförde dem på ett instabilt underlag. Spelarna testades före och efter träningsperioden i kondition, sprint, styrka, reaktion och hoppförmåga. Alla spelare visade på en förbättrad reaktions- och sprintförmåga efter testet slut. Spelarna som tränat på fast underlag hoppade högre än tidigare medan spelare som använt ett instabilt träningsunderlag hoppade sämre än innan. Instabila underlag tycks inte påverka kondition, reaktion, sprint och masxstyrka i större utsträckning än vid träning på ett fast underlag. Den som vill utveckla hoppstyrka ska se till att ha fast mark under fötterna.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e318242a32a