När unga simmare i puberteten som simmar 5-6 timmar i veckan utför olika typer av hopp innan simträningen 2 gånger i veckan under 6 veckor ökar deras förmåga att utveckla kraft. Den vetikala hoppförmågan ökade 3-4 cm i snitt under träningsperioden. Genom att lägga till explosiva och elastiska singelhopp till simträningen kan unga simmare förbättra både start och vändning.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fef720