När vältränade elitspelare testar att hoppa högt med vikt, på en belastning på 0, 20, 40, 60 procent av 1RM max, så skiljer det mellan att ha skivstången på axlarna eller att hålla en Hex Bar, hexagonal skivstång på utsträckta armar längs med kroppen. Alla försök i undersökningen som utfördes med en Hex Bar gav bättre utslag på kraftutvecklingen jämfört med hopp där skivstången vilar på axlarna. Bäst effekt nådde hopparna med Hex Bar och en belastning motsvarande 20 procent av max. För att utveckla mer kraft är det bättre att hoppa och hålla en lättare vikt i handen än att ha skivstången på axlarna. Att träna styrka och sedan lägga till fart i form av viktade hopp är bra träning för att utveckla mer kraft under träning och tävling. Valet av stång påverkar resultatet.

2012 National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook: http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e31822e589e