Den som inte väljer intervaller eller smålagsspel på träningen och kör på som vanligt blir helt enkelt utan resultatförbättringar. I nästan alla studier finns det en kontrollgrupp som inte deltar aktivt i studien och istället gör som vanligt eller inget alls. Det kan vara att fotbollsspelaren spelar på som förr och att hockeyspelaren går på sina hockeyträningar som vanligt. Samtidigt som experimentgruppen både spelar hockey eller fotboll och tränar på något annat för att bli starkare, snabbare eller uthålligare i sin sport. Att göra som alltid eller inget alls brukar nästan aldrig leda till några resultatförbättringar. Att bara göra som vanligt i sin sport leder inte framåt och i den del studier avtar styrka, kraft och uthållighet redan efter 6 veckor om man hamnar i kontrollgruppen vill säga. I en studie som jämför kontrollgruppen med två andra grupper av fotbollsspelare som spelar smålagspel eller springer intervaller för sprintuthållighetens skull blir som vanligt kontrollgruppen utan resultat efter 6 veckor. Grupperna som spelade smålagspel 1 mot 1 och 2 mot 2 eller sprang intervaller i 30-30 med 30 sekunder sprint och 30 sekunders vila, 15-15 och 10-10 förbättrade båda sin sprintuthållighet på samma sätt. Alla grupperna testades även på en kortare sprintbana på 30 meter med snabba rikningsförändringar där kontrollgruppen på nytt blev utan resultat medan smålagspel och intervallträningsgrupperna fick jämförbara resultatförbättringar. Det går för spelare och tränare att välja mellan korta intervaller eller smålagsspel när det gäller att förbättra resultaten för sprintuthållighet för lagbollsporter.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
Journal of Strength & Conditioning Research



doi: 10.1519/JSC.0b013e31824294c4