Den som kan pressa tungt kan också utveckla mer kraft under träning och match. Styrka är en långsam rörelse som mäts i 1 RM max. Kraft tränas med högre fart på stången med 4-6 lyft på en lättare vikt motsvarande 50 procent av 1RM. För att kontrollera hur mycket vila det behövs mellan ett tungt lyft och det uppföljande setet av lättare träning testade bänkpressare att först utföra ett maxlyft och sedan vänta 1, 3, 5 eller 7 minuter innan nästa set som utfördes med 50 procent av belastningen på stången. Den som väntar 7 minuter får en högre kraftutveckling under upprepade lyft än den som vilar 1 minut. Därför ska den som vill utveckla mycket kraft under 4-6 repetitioner först lyfta riktigt tungt och sedan vänta 7 minuter innan nästa serie.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e318225f371