Många gillar att träna nästan varje dag. En del tränar två pass om dagen några gånger i veckan. Långt ifrån alla får den effekt som önskas och återhämtningen efter träning tar ibland längre tid än väntat. När otränade kvinnor tränade styrketräning för första gången och använde sej av ett nybörjarprogram med fyra set med 10 repetitioner tog det 72 timmar innan musklerna hade återhämtat sej helt från träningspasset. Svullnad, omfång och muskelömhet registrerades tillsammans med kraftutveckling och mättes i direkt samband med träning för att sedan följas upp 24, 48 och 72 timmar efteråt. Först efter 72 timmar var musklerna återställda varför personliga tränare och andra som planerar träning åt nybörjare ska ta hänsyn till återhämtningstiden.

Journal of Strength and Conditioning Research


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e31823dae96