Enligt Arnold Schwarzeneggers nyhetsbrev Arnold’s Pump Club kommer förvirringen från en förening som kallas TMAO (trimetylamin-N-oxid), vilken har kopplats till ökad hjärtsjukdomsrisk. Även om personer som tar tillskott av kolin – en förening som också finns i äggulor – kan uppleva högre nivåer av TMAO, visade studien att de som åt fyra ägg per dag inte såg någon ökning av TMAO-nivåerna. Det verkar alltså som att kolin från kost, som ägg, inte har samma effekt som tillskott.

Äggens verkliga näringsvärde

Ägg är en näringsrik källa till kolin, högkvalitativt protein, selen, zink, B-vitaminer, samt vitamin D och E. Om du är orolig för din hjärthälsa är det bästa du kan göra att kontrollera dina blodvärden och vid behov anpassa din kost.

Kostens roll för hjärtat och mer därtill

Sambandet mellan hjärthälsa och kost gäller även andra områden. En ny studie visar att en medelhavsinspirerad kost kan förbättra sexuell hälsa hos män genom att förbättra blodcirkulationen. Forskarna analyserade 14 studier med över 27 000 män och fann att dieter rika på frukt, grönsaker och fullkorn var kopplade till bättre vaskulär funktion. Samtidigt ökade dieter med mycket processad mat, socker och alkohol risken för erektionsproblem.

Fem tips för en hjärn- och hjärthälsosam kost:

  • Prioritera hela livsmedel: Fokusera på grönsaker, frukt, fullkorn och nötter.
  • Välj hälsosamma fetter: Olivolja, avokado och fet fisk är utmärkta val.
  • Minska processad mat: Undvik socker, friterad mat och processat kött.
  • Inkludera protein i varje måltid: Både växtbaserat och animaliskt protein fungerar.
  • Håll dig aktiv: Träning förbättrar cirkulationen och kompletterar en hälsosam kost.
  • Träna lättare – bygg mer muskler

Har du sett någon på gymmet med band runt armarna under träningen och undrat vad de gör? Det kallas blodflödesrestriktionsträning (BFR) och används traditionellt vid rehabilitering, men ny forskning visar att det också kan vara ett effektivt verktyg för muskeluppbyggnad. En meta-analys visade att BFR-träning med lättare vikter kan ge lika stora muskeltillväxter som tyngre träning.

BFR fungerar genom att skapa metabolisk stress och rekrytera fler muskelfibrer, vilket leder till ökad muskelspänning och tillväxt, även vid låg belastning. Med korrekt teknik kan BFR vara ett värdefullt komplement för att minimera skaderisk samtidigt som du maximerar dina resultat.

Vill du ha mer av Arnolds råd och insikter?
Prenumerera på nyhetsbrevet här https://arnoldspumpclub.com

Artikeln publicerad i samarbete med https://halsasverige.se

Bild av Jane Trang Doan: https://www.pexels.com/sv-se/foto/skivat-agg-ovanpa-gron-sallad-med-brod-824635/