Plyometriska hopp är en populär och högintensiv träningsform för ökad spänst som kräver både fullgod rörlighet, balans, koordination och väl utvecklad benstyrka. Olika höjder på ned- och upphopp har testats på vältränade idrottare. En vanlig träningsmodell är att behålla samma höjd på nedhoppet och variera höjden på det efterföljande upphoppet. Vid ett nedhopp från 60 cm är det ingen mätbar skillnad på den excentriska eller inbromsande kraften innan upphoppet om den efterföljande häcken eller boxen är 40, 60 eller 80 cm hög. Däremot ökar den uppmätta explosiva kraften för upphoppet mellan 40 och 60 cm. Det blir ingen skillnad i kraftutveckling om häcken eller boxen är 60 eller 80 cm vid det efterföljande upphoppet. Resultatet visar att nedhopp från 60 cm och ett efterföljanade upphopp över häck eller box på 60 cm är ett bra sätt att bedriva högintensiv explosiv träning för att utveckla mer kraft inom alla sport och idrott.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook: http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e31824edcab