En liten grupp som utövar MMA, Mixed Martial Arts ingick i en träningsstudie i syfte att undersöka om skivstångsträning kunde ge snabbare sparkar och slag.

Kontrollgruppen tränade MMA och träningsgruppen tränade MMA och styrka. Gruppen som tränade styrka ökade rörelsehastigheten i både frontkicks, sidekicks och palm strikes med 10-20 procent under testperioden. Dom mest tränade i träningsgruppen fick bäst resultat av ballistisk styrketräning som frivändning, medan dom mindre bra tränade fick bra effekt av styrkerelaterad träning som knäböj och bänkpress. Därför bör frivändning och annan ballistisk styrka ingå i ett träningsprogram för fighters som syftar till att ge snabbare sparkar och slag.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011.