Plyometrisk träning är populärt bland idrottsutövare som utövar sporter som bygger på kraft. Diskussionen om djupet på knäböj pågår och olika typer av träningsprogram med viktade hopp används för att kunna hoppa högre och springa fortare. För att reda ut frågan om djupet på knäböjen innan upphoppet, testades två grupper av simmare under ordinarie försäsongsträning.

Simmarna delades in i två grupper. En grupp tränade viktade upphopp från 90 grader eller det man kallar parallella knäböj. Den andra gruppen tränade halva knäböj och hoppade från 45 grader. Båda grupperna tränade hoppstyrka under 9 veckor. Testerna utgjordes av horisontala och vertikala hopp.

Båda grupperna ökade sin prestation i hoppstyrka lika mycket och det skiljde inte i resultat mellan grupperna.

Resultatet visar att det är lika effektivt att träna hoppstyrka med halva knäböj som med parallella.


Källa: The American College of Sports Medicine

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010.