Med 10 veckors rörlighetsträning för det ena benet fick tidigare otrända individer en förbättrad rörlighet och en styrkeökning på nästan 30 procent. Det otränade benet fick en mindre styrkeökning på över 10 procent men ingen märkbar förbättring av rörligheten. Rörlighetsträningen pågick i 4 x 30 sekunder med 30 sekunders vila mellan varje set. Styrkeökningen registrerades i 1RM stående vadpress. Det resultat som studien efterlämnar visar att det finns en korskopplad funktion för styrka men inte för rörlighet när bara det ena benet kan tränas exempelvis under rehab efter skada och operation och att tidigare otränade kan bli 30 procent starkare av anpassad rörlighetsträning under 10 veckor.

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182281b41