Idag har spelarna spelledigt efter gårdagens drabbning mot Spanien. Bad och en gnutta sol på annars bleka fotbollskroppar står på schemat. Återhämtning är på idrottsmodet och går ut på att äta och dricka rätt sak på rätt tid för att uppnå önskvärd effekt.

Återhämtning kan eller bör ske på flera plan och juniorlandslaget lägger mest kraft på fysisk återhämtning även om de psykiska inslagen i allt som händer och sker på och utanför planen är av stor vikt.

Värmen tar hårt på krafterna. Solen är en värdig motståndare som bör respekteras. Det blir lätt 35 grader i skuggan så här års i Sevilla. Luftfuktigheten är låg och blir lägre när det blir varmare.

Det gör att det inte blir direkt farligt men ändå riktigt jobbigt att spela amerikansk fotboll under Europamästerskapen för juniorer i Sevilla. Saltbalans och vätska är delar som täcks av det överhettningsprogram som tagits fram av den amerikanska marinkåren för den amerikanska nationalsporten.

Att orka prestera trots värmen är en del av det svenska förberedelserna. Färska studier visar att isvatten och kalla handdukar ger bra effekt när kroppstemperaturen stiger av sol och värme. Även om det går åt en hel del dricksvatten under träning och match så är det svårt att riktigt kompensera en vätskeförlust fullt ut mellan matcherna.

För att kontrollera eventuell förlust vägs spelarna för att inte hamna i negativ vätskebalans. Långt ifrån alla lagen kommer väl förberedda och det är max ett eller två lag som systematiskt jobbar med förberedelser för ett varmt men inte tropiskt klimat.

Juniorenas program för formtoppning ger spelarna en möjlighet att prestera bra under förhållanden som normalt inte finns eller uppkommer på våra svenska breddgrader. När kroppen jobbar hårt eller utsätts för stress och klimatpåverkan påverkas blodsockret i negativ riktning.

Många har lågt blodsocker i mitten eller slutet av en match och behöver fylla på reserverna under och efter matchen. Att tajma matintaget är ett sätt att kompensera för låga blodsockervärden. Gamla värdens godisförbud kan därför brytas med sötsaker direkt efter träning och match.

Det blir lite kalasstämning efter träningen och matchen när cellerna ska laddas upp med något gott. Det ska göras tätt inpå fysisk ansträngning med socker och protein i en lagom dos. Sedan är det vanlig mat som gäller för att skapa en bra balans mellan intag och uttag av energi under hårt spel.

Ibland blir det ett alternativ som inte är mest bäst när landslagen spelar amerikansk fotboll i andra länder. Tradition och annat sätter stopp för en perfekt värld. Ofta duger plan B eller C när organisationen missar att planera måltider i samband med träning och match.

Några har också svårt att äta mat före eller direkt efter ansträngning. Frukost förekommer inte överallt och en enklare hotellfrukost kan sakna en hel del som direkt hänger ihop med prestation på högsta nivå när ett svenskt landslag ger sej ut på turné.

Att formtoppa 45 spelare är inte så svårt som det kanske låter inledningsvis. Med så många spelare går det att pricka in formen på många fler samtidigt än om det bara handlar om en enskild idrottare.

Effekten av formtoppning slår lite olika och som i alla former av turneringar händer det att spelare som normalt inte sticker ut tar hem hela tillställningen i både gruppspel och finaler.

Att komma väl förberedd och att hela tiden ha ett alternativ på möjlig lösning förhöjer spelarnas chans att prestera väl trots värmen under Juniormästerskapen i amerikansk fotboll Sevilla.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011.

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383