Träning av spänst börjar med styrketräning och anpassas gradvis från generell och ospecific till mer utvecklade och idrottspecifika former. Utöver styrketräning bör träning av hopp med eller utan vikter inkluderas i olika former av styrketräning. Det kan handla och ospecifika hopp som nedhopp, upphopp, studshopp och grodhopp. Spänstträning är precis som snabbhetsträning, en träningsform som kräver full koncentration. Det är av största vikt att idrottaren är utvilad och fullt återhämtad innan varje nytt träningspass.

Maximal styrketräning som kombineras med enkla hoppövningar ger bättre effekt på spänsten än att bara hoppa eller styrketräna. Den som inte är hoppare kan välja en förenklad träningsform för styrka och spänst genom att träna maximal styrka tillsammans med sin egen idrott. Spänst är alltid beroende av muskelstyrkan. Därför är styrka väldigt central vid all träning av spänst. För att få styrka att bli spänst krävs även olika former av snabbhet. Snabbhetsträning och spänstträning är en hårt belastande och krävande teknikträningsform med maximal insats och intensitet under utövandet.

Ny bok: Träningslära för Idrotterna SISU



All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se