Träning för att kunna utveckla kraft kräver både grundstyrka och fart. Det gäller att accelerera vikten och att hålla den igång. Att träna med kroppen som motstånd innebär samma sak. Utan fart och ständig rörelse blir det inte så mycket mätbar kraft. Vid en idrottsvetenskaplig studie utförde 75 personer chins och armhävningar. Aktiviteten registrerade med hjälp av EMG. I momentet chins eller pull ups gjorde gruppen 96 procent fler repetitioner och utvecklade 131 procent mer kraft när deltagarna själva fick bestämma tempot än om tempot i träningen reglerades. Samma sak hände vi mätningar av push ups eller armhävningar där antalet armhävningar i gruppen ökade med 145 procent och kraftutvecklingen med hela 399 procent när tempot var fritt. Styrda tempon som tesades i studien var 2/2 och 2/4 där den uppåtgående och nedåtgående rörelsen var vardera två sekunder i det första försöket och två och fyra sekunder i det andra försöket. Det innebär att om syftet är att träna för att göra många repetitioner och samtidigt utveckla mycket kraft och mäta effekten så ska tempot i träningen släppas fritt istället för att tränaren styr upp verksamheten.

Journal of Strength & Conditioning


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011