Prestation under hög värme och hög luftfuktighet kräver att vätskenivåerna kontrolleras och att vätska hela tiden fylls på. Genom att fylla på med vatten var femte minut under högintensivt arbete i varmt och luftfuktigt klimat kan kroppstemperatur och hjärtfrekvens hållas på en nivå som underlättar arbetet även om det är både tufft och hårt. Enkla tester där idrottare antingen struntar i att dricka, dricker lite var femte minut eller dricker lite mer var tionde minut ger snabba utslag. Redan efter 25 minuter påverkas hjärtfrekvensen och kroppstemperatur och efter 30 minuter är den upplevda känslan av ansträngning påtaglig för den som inte dricker tillräckligt under idrottsutövning. Att dricka lite var femte minut har en bättre påverkan på prestationsnivån än att dricka mer var tionde. Minst bra går det för den som inte dricker alls. När hjärtfrekvens och kroppstemperaturen stiger till följd av värmeökning blir det till slut omöjligt att prestera på hög nivå eller någon nivå alls.

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011