Det finns olika sätt att försöka träna sig stark. Ett sätt som används av många som skriver träningsprogram är att rekommendera 3 set med 8 repetitioner. Det kallas lite förenklat för strukturerad träning. Ett annat sätt är att träna efter olika typer mirakelprogram på nätet som anger procentsatser för så kallad stegrad träning. Ostrukturerad träning är att lyfta tungt med ett fåtal repetitioner när kroppen känns stark och träna med lättare vikter emellanåt. När tre grupper av redan tränade motionärer tränade strukturerat, stegrat och ostrukturerat under 12 veckor ökade gruppen som tränade strukturerat sin styrka med 12 procent. Gruppen som tränade stegrad träning ökade 14 procent medan den grupp som tränat ostrukturerat och växlat mellan tung och lätt träning gjorde en styrkeökning med hela 44 procent.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook: http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383